Как побороть страх?

Нет ничего страшнее собственного страха
(Фрэнсис Бэкон)

Действительно, каждый человек в мире чего-то боится. Бесстрашными могут оставаться разве что тибетские йоги, на долгие годы уходящие в медитацию и полностью отключающиеся от внешнего мира и собственных чувств.

Как побороть страх?

Страхи и фобии

Прежде чем выяснять, как побороть страх, нужно разобраться в определениях. Дело в том, что есть и просто страх, и его более сильная и болезненная форма, называемая фобией. Стоит отличать эти понятия, потому что если с собственным страхом каждый вполне может бороться сам, то фобия эффективно лечится лишь при помощи специалиста. Фобия – это неконтролируемый страх, не поддающийся логическому объяснению.

К примеру, одно дело – бояться в первое время после получения прав садиться за руль автомобиля, потому что вы ещё не чувствуете себя уверенным водителем. Совсем другое дело – панический необъяснимый страх перед автомобилями, когда даже его представление в мыслях доставляет вам сильный стресс. Как уже было сказано, фобия – это удел психологов и психиатров, а мы будем освобождаться обычных житейских страхов и склонности бояться чего-либо.

Откуда возникает страх?

На самом деле страх – наш друг и дан нам природой для того, чтобы мы могли избегать опасностей. Другими словами, страх – важная составляющая инстинкта самосохранения, своеобразный сигнал угрозы, получив который, наш мозг должен быстро принять решение, а ноги – унести нас от опасности. Разумеется, когда нам грозит реальная опасность, нет смысла бороться со страхом. Но что делать, когда мы попадаем, в принципе, в спокойную и адекватную ситуацию, но вследствие других своих личных качеств начинаем бояться.

К примеру, нормально бояться, попав в незнакомую компанию, но страх этот беспочвенен и может осложнить вливание в коллектив. Или же страх на собеседовании на работу, в процессе которого вам нужно вести себя наиболее раскованно, но вы боитесь. С таким страхом можно и нужно бороться и сейчас я расскажу вам как.

Несколько советов о том, как побороть страх

В зависимости от того, чем вызван ваш страх, можно применить одну или несколько следующих тактик. Для начала нужно уяснить, что страх – это нормальная реакция организма, который, как уже было сказано выше, пытается уберечь нас от чего-то опасного. Понимание того, что страх – это не враг, а друг, и им можно управлять, является первым шагом на пути к избавлению от него.

Включите мозг

Как только вы начинаете чего-то бояться, попробуйте отключить эмоции и проанализировать, что могло вызвать страх. Часто страхи навязываются нам окружающей действительностью, но на самом деле таковыми не являются или являются в намного меньшей степени. К примеру, если вы просмотрели очень эмоциональный и реалистичный фильм о диких собаках, нападающих на улице на людей, то, выйдя на улицу реальную, под впечатлением, вы будете шарахаться от каждой дворняжки. В данном случае страх мало обоснован.

Дыхание

Глубокое дыхание – универсальный способ борьбы с любыми негативными эмоциями, в том числе и со страхом. В течение 1-2 минут глубоко вдыхайте и выдыхайте, сосредоточившись на дыхании и отключившись от всего остального. После этой небольшой медитации ваш мозг сможет принимать более объективные решения, а страх утихнет. Если вы по жизни боитесь чего-то определённого, но этот страх не перерос в фобию, вы можете успешно с ним бороться. Для этого вам поможет хороший метод – метод «постепенных нагрузок».

Его суть состоит в том, что вам необходимо мелкими шагами выходить из зоны комфорта, преодолевая один за другим маленькие страхи. К примеру, вы боитесь высоты, и вам очень страшно смотреть с балкона своей квартиры на пятом этаже. Первый маленький шаг – забраться на высоту всего в пару метров от земли и прочувствовать это состояние. Если вы не боитесь, то забирайтесь выше, например, на крышу сарая или гаража. И, таким образом, постепенно приучайте себя к тому, что высота – совсем не страшная штука.

Если страх вызывает необходимость принять какое-то решение, то вам нужно действовать как можно быстрее. В данном случае каждая минута промедления будет только увеличивать ваш страх. В качестве примера могу привести одну показательную ситуацию, которая произошла со мной лет шесть или семь назад. Я собрался уходить в другую компанию, но очень боялся, что из-за этого мне не выплатят зарплату на текущей работе, а на новой будут мало платить и из-за этого я не смогу расплатиться с кредитом и обеспечивать свою семью.

Так вот, я написал заявление и стал ждать, пока придёт мой начальник, попутно думая о том, как всё изменится, когда я отдам это заявление. Мой страх постепенно возрастал. Я бы сказал, что меня просто парализовало, если бы так сильно не трясло, а когда начальник появился, стало только хуже. Страх был таким, что оказалось проще не ходить к начальнику и остаться работать. На следующий день я пришёл в офис, взгляд упал на заявление, я взял его и, вообще ничего не думая, сразу же отправился к шефу.

Как следствие, я получил новую работу с окладом в два раза выше, в два раза ближе к дому и всё из-за того, что во второй раз я просто не дал страху шанс вырасти. Вывод здесь таков: в подобных ситуациях меньше думайте и больше действуйте.

Если вам нужно принять решение или вы боитесь чего-то в будущем, то попробуйте представить самый худший вариант развития событий. Посмакуйте его во всех красках, подумайте, чего вы лишитесь и как будете жить дальше. Осознание того, что хуже быть не может, но велика вероятность того, что будет лучше, чем так, помогает уменьшить страх и принять нужное решение.

Действуйте

Скажите себе: «Сейчас я всё-таки сделаю это и бояться будет больше нечего». И правда, страх оберегает вас от принятия решения, которое вам подсознательно может казаться неправильным. Вы же волевым усилием делаете то, чего боитесь, и всё – повода для страха больше нет. Ну а правильное или неправильное вы сделали решение – это вопрос времени. В любом случае, каждая ошибка даёт вам новый опыт.

Философский метод

Ещё один метод я бы назвал «философским». Суть метода в том, что относиться к вещам проще и научиться понимать, что в вашей жизни является действительно ценным, а что – лишь полезная или бесполезная нагрузка. 

  • Боитесь потерять работу – а эта работа действительно так важна для вашей жизни, или же вы просто боитесь перемен?
  • Страшно подойти к незнакомому человеку — почему бы не воспринимать его (её) проще, как всех окружающих людей?

Упрощайте и относитесь к жизни по-философски, тогда в вашей жизни будет намного меньше страхов.

Автор:
Михаил Соловьев
Рубрика:
Стратегии успеха
Источник:
Копирование и перепечатка материалов допускаются только с указанием Автора и ссылки на сайт Victoree.ru
155
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...